カリキュラム
| 章 | 単元 | 概要 | 講義時間 | Lesson1 体を上手に使うトレーニング6つの部位 |
股関節篇 | 体を上手に使えるようになるトレーニング 「股関節を回転させる筋肉」を鍛えることで、骨盤を回転させるスピードが増し、体が速く回転できる |
11分34秒 |
|---|---|---|---|
| 腹筋篇 | スポーツをする人にとって重要な要素「腹横筋（腹筋のインナーマッスル）」を鍛えることで、腹筋の一周の固さ、体の安定性、持久力が増し、パフォーマンス向上につながる | 6分22秒 | |
| 肩甲骨篇 | 「肩甲骨（を動かす筋肉）」を鍛えることで、運動性（上半身のしなやかな動き）、安定性（パワーの伝達力）が増し、パフォーマンス向上につながる 肩甲骨の動きの悪い人にゴルフや野球、ダンスの上手い人はいない |
8分12秒 | |
| 肩のインナーマッスル篇 | 「肩のインナーマッスル」を鍛えることで、腕の骨をひねる力が増し、腕を速く振ることができる | 6分44秒 | |
| 握力と指力篇 | ピッチャーは指力、バッターは握力が重要！ 「握力」を鍛えることで、バットやゴルフクラブを固定する力が増し、飛距離が伸びる |
10分16秒 | |
| 母趾球篇 | 「母趾球」を鍛えることで、足の指で地面をしっかり力を伝える力が増し、 パフォーマンス向上につながる |
5分08秒 | |
| Lesson2 すべての基本！下半身のトレーニング |
すべての基本！下半身のトレーニング | スクワット／レッグランジ／ヒップエレベーション／カーフレイズ | 4分31秒 |
| 股関節のトレーニング | 上下スイング／横向上下スイング／内捻り／横上げ | 3分52秒 | |
| 下半身＋股関節 連結トレーニング | ランジ＆ターン／マウンテン／ビックダイアゴナルレイズ | 3分16秒 | |
| Lesson3 腹筋の一瞬の硬さ+肩甲骨柔軟性 |
腹筋（体幹）のトレーニング | クイックダイアゴナルクロス／レッグレイズ（パートナー）／ブリッジ／サイドブリッジ／ドローイン／ドローイン＆クランチ | 5分48秒 |
| 肩甲骨のトレーニング | 肩甲骨外転／肩甲骨内転／テイクバック／上下方回旋／クロール＆背泳／スキャプラプレス | 5分11秒 | |
| 肩のインナーマッスルのトレーニング | チューブ内旋／チューブ外旋／チューブ斜外旋／ベンチチューブ外旋／アゴ乗せ外旋／ペットボトル外旋 | 7分54秒 | |
| 肩甲骨＋肩のインナーマッスル 連結トレーニング |
スキャブラ スリーポジション／肩甲骨内転＆外旋 | 3分33秒 | |
| Lesson4 指先（握力+母子球） |
握力のトレーニング | ライスグリップ | 2分41秒 |
| 指力のトレーニング | ボトルグリップ／チューブグリップ | 1分48秒 | |
| 母趾球のトレーニング | ベントニーカーフレイズ／ニュースペーパーギャザー | 2分47秒 | |
| Lesson5 競技に応じたトレーニング法 |
野球の速球力アップ | メンコ（正三角形）／メンコ（直角三角形）／メンコ（一直線） | 3分32秒 |
| ゴルフの飛距離アップ | クイックツイストレイズ／クイックツイストプレスダウン | 1分55秒 | |
| サッカーのキック力アップ | レッグレイズ＆カウンター／クロスタッチ | 1分57秒 | |
| 他のスポーツのパフォーマンスアップ方法 | ほとんどのスポーツに共通する要素の解説 | 1分40秒 | |
| 講義時間合計 | 1時間31分44秒 | ||
